przysiady ciezar

Co do Gamesów ktoś się sprawdzał w 18.1?? Jakie wyniki??? 18.2 też zapowiada się milutko : Trening 18.2 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 powtórzeń dla czasu: Hantle przysiady Bar-facing burpees Mężczyźni używają 32 kg hantle , kobiety 16 kg Trening 18.2a 1-rep-max czysty Limit czasu: 12 minut do ukończenia 18,2 i 18.2a Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu [...]

[...] tułowia 12-10-8 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 -Wyciskanie francuskie jedną reką 12-10-8 -Pompki tyłem na ławce max-max-max Piątek NOGI (uda i łydy) UDA -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 -przysiady ze sztangąz przodu 12-10-8-6 -Wykroki 12-10-8-6 ŁYDY -Wspiecia na palcach max max max max Poprawiłem ale jednak zostane przy plecach [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e3112de5b7554f8ca246c9adf258e2c1.jpg Środa 20.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/147fde97dad945419e39010dde033bde.png Suma dobowa: 4360 kcal 314 g białka 63 g tłuszczu 631 g węglowodanów -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa Cwiczyłem nogi, więc ze stano zrezygnowałem, nie potrzebowałem dodatkowego z etak [...]

nie żeby co, ale jak Marian robił przysiady to jakoś nikt nie gadał że są ćwiarteczki i wg. Wrzucilem film z technika prawie identyczna, tylko mniej sie ze sztangą do przodu pochylałem. fakt. niżej zejść nie dałem rady, nawet ze samą sztangą. coś mi blokuje ruch, moze jestem słabo rozciągniety. jak próbowałem schodzić niżej to kolana rotowały do [...]

Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8- sztangielkami 3. rozpiętki na płaskiej 3/10- dałbym 3x12 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8- stały cięzar 4x10 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10- dałbym 3x12 Wtorek plecy: 1.Wiosłowanie sztangą [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja) Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 3s staly ciezaru]2 serie Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s - pompki tylem 3 serie do max Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s staly ciezarMartwy ciag - wiosłowanie 3s progresja 2 serie Bicepsy: - Uginanie [...]

A wiec tak trenuje od marca i trenowałem do lipca po 2 tygodniowych wczasach (przerwie w treningach) chce wrócić do treningów z jakimś nowym planem. do dyspozycji mam (siłownia jest w domu w pokoju dziecka) ławka/sztanga/sztangielki/wyciąg górny + dolny/obciążenie 100kg BRAK drążka poręczy. Co byście powiedzieli o tym planie ?? Niedziela A [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja) Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 2 serie Tricepsy: - pompki tylem 3 serie do max Plecy: - Martwy ciag 3s (progresja) - wiosłowanie 2s progresja Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s staly ciezar Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (progresja) - Uginanie nóg w [...]

[...] gra drugoplanową rolę. Chociaż gdybym miał sie sprzeczać na Twoim poziomie to bym napisał. że taki Dorian miał kiepskie uda w porównaniu do Platza czy Colemana, którzy te przysiady wykonywali. Ale to zupełnie bez sensu, nie mieszaj w to ludzi z innej ligi. Znam multum osób trenujących jak Dorian i nikt tak nie wygląda, ba-nawet w połowie jak [...]

Dobra ;P Czyli tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5x10p Military press 5x10p - czyli takie wyciskanie siedząc Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p - czyli tak? http://www.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p - tak? [...]

4a. Wypady 3x6 na noge - czyli przysiady wykroczne http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge – takie coś ?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#11 Jeśli dobrze rozumiem ten akrtykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html o 5 x 5 robię 5 serii po 5 powtórzen za [...]

ja myślę że dla Ciebie normalne FBW na samych ćwiczeniach złożonych czyli: Przysiady Rumuński MC Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Podciąganie na drążku nachwytem każdego ćwiczenia robisz 3 serie po 12-15 powtórzeń tylko na drążku maks robisz. w każdym ćwiczeniu 3 serie z takim rozkładem ciężaru: 1s 50%CD 2s 75%CD 3s100%CD CD- ciężar [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

Okej, skoro tak mówicie to odłożę regresję na później, ale kiedyś do niej wrócę bo mnie zaciekawiła mocno. Teraz tylko pozostaje pytanie w takim razie skoro ćwiczyłem progresją to kontynuować ją dalej czy stały ciężar? No i tak na podsumowanie, oddaję do oceny gotowy nowy plan i załączam stary żeby było widać co dokładnie się zmieniło, oceńcie :P [...]

jakie proponujecie serie i powtorzenia do tego planu równe np 4 x 8 czy moze piramidke zmniejszajac ilosc serii i zwiekszajac ciezar Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 2 tyg skos 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej/ 2 tyg poziom.. 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej /2 [...]

nogi, dzisiaj objetosciowo bardziej przysiady na suwnicy (squat rack zajety) 60kg x 12, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10 wyciskanie na maszynie 30 stopni w gore lezac 160kg x 12, 160kg x 12, 180kg x 10, 180kg x 10 prostowanie nog w siadze 40kg x 12, 40kg x 12, 45kg x 10, 45kg x 10 martwy ciag na prostych nogach 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg x 12, 30kg [...]

[...] przyjdzie czas, nie mam ambicji brać na siad 100 kg po 2 latach treningu, skoro moje ciało nie daje rady. Mam też pytanie- ponieważ na ostatnich 2 treningach robiłam przysiady z większym ciężarem i bolą mnie zginacze bioder (chyba dobrze się zdiagnozowalam, staw jest w porządku, nie boli)- co jest pewnie efektem pogłebienia siadu i [...]

No i jestem po treningu, o to jak wyglądał 1.Przysiady ze sztangą 3s 1s- 10 pow.(najmniejszy ciężar), 2s- 8 pow. 3s - pow. (taki sam ciężar jak w 2s.) 2.Podciąganie się na drążku podchwytem 3s 3x - 5 pow. chyba w ostatniej serii 4. - i tu właśnie się zastanawiam czy nie jest to za ciężkie ćwiczenie, szybko się podnosiłem i w ogóle wątpię aby to [...]

sobotni poranny trening 15B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM (bez chwytu "zamkowego") 120kg*15 140kg*15 160kg*15 170kg*15 2. PRZYSIADY 120kg*15 130kg*15 140kg*15 150kg*15 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 170kg*max 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 15kg*8 15kg*8 15kg*8 15kg*8 15kg*8 1. ze sporym zapasem, ale zadyszkę złapałem , na 15 powtórzeń nie [...]

[...] za karu sztangi 4s po 8p dałbym z klatki bezpieczniejsze dla stawów -unoszenie sztalgilek bokie(jednorącz) 3s po 6p* -unoszenie sztangielek przodem (jednorącz) 3s po 6p* -przysiady ze sztangą na barkach 4s po 15p -przysiady wykroczne- 3s po 15p -wspinanie na palcach 4s po 20p. Do tego brzuch 3 razy w tyg bedzie optymalnie Dobrze by było [...]